Els estiraments

Què són?

Són un conjunt d'activitats o exercicis que es realitzen abans de qualsevol activitat física.

Quina és la seva finalitat?

Preparar les funcions orgàniques, nervioses i musculars per rendir al màxim en el treball posterior.

Com es fan? Quins tipus hi ha?

Hi han moltes classes d'estiraments, tenim els generals i els específics. Aquests darrers corresponen concretament a aquella part del cos, articulació o múscul, que requereix més treball i escalfament que l'altre depenent de l'esport o l'exercici que es realitzarà.

Tenim els estiraments de tronc, de braços, de cames i de coll. Tots aquests són grups musculars on hi han diferents zones que es poden estirar de manera específica (abdòmen, bíceps...)

S'ha de procurar de realitzar-los suaument i mantenir l'estirament, notant un punt de dolor suportable.

La posició que adquirirem per fer-los ha de ser relaxada pero alhora tensionada en aquelles parts que volem estirar, a més a més, hem de mirar de no fer moviments bruscos ja que podriem provocar alguna lesió. Més val allargar uns segons més l'estirament procurant que poc a poc el muscul es vagi distenent i relaxant que fer-ho ràpid i corrents fent que 's'encarcari' i provoqui molt dolor, per això també és important compaginar l'estirament amb una respiració correcta i relaxada. 

Aproximadament, la durada dels estiraments és d'un mínim de 10 o 15 segons. L'ideal són 30 segons per cada un. 

Quins efectes tenen aquests estiraments?

 1. Ajuden a l'equilibri i la coordinació.

2. Disminueixen el risc de lesions. M'agradaria fer incís en aquest aspecte ja que, bàsicament, un estirament permet reduir la tensió muscular i augmentar la capacitat de moviment amb l'objectiu principal d'evitar un mal innecesari i prevenible.

3. Més generalment, a la llarga i si ens dediquem a un esport regularment, aquests estiraments redueixen el risc de malalties tant òssies com musculars.

I després de fer esport també s'han de fer estiraments?

Evidentment, després de fer esport també és essencial fer uns quants estiraments per tal de recuperar la musculatura, alliberar-la de tensions i ajudar-la a tornar a l'estat inicial.

 


D'esquerra a dreta exercitem les espatlles, bíceps i dorsal i tríceps.